106.04.07 今日午餐


紫米飯280大卡
豆瓣魚110大卡
玉米炒蛋55大卡
海帶三絲50大卡
炒高麗菜35大卡
味噌豆腐湯55大卡
芝麻杏仁餅乾60大卡

106.04.07 抗流感威脅 7食物一定要吃


  • 文章出處:  優活健康網
  • 時        間:   2017.03.05
  • 作        者:  優活健康網編輯部
  • 圖片來源:  優活健康網


(優活健康網編輯部/綜合整理)流感與感冒除了注射疫苗,也要提高免疫力。美國哈佛醫學院有名的小兒科教授西爾斯醫師(Bill Sears)建議多吃蔬菜、水果、全榖類與優酪乳,以提高各項營養素的攝取—維生素A、C、E,生物類黃酮、類胡蘿蔔素、硒、Omega-3 脂肪酸與鋅。以下是最能提高抵抗力的食物,可以減少一些威脅:
1.柳丁與橘子
柑橘類水果所含的維它命C是首要推薦,因為可增加體內製造對抗感染的白血球與抗體,也增加干擾素,預防病毒入侵人體。大多數維生素C含量豐富的食物,也含有生物類黃酮,是很重要的抗氧化、抗發炎的化學物質,它與維生素C加起來有助於提升免疫力。
2.全榖類
種子與榖子裡的維生素B可以提升免疫力。
3.胡蘿蔔
類胡蘿蔔素可增加天然殺手T細胞,可以刺激產生巨噬細胞(一種免疫的細胞),以對抗癌症。
4.蒜瓣
含有多種抗氧化劑、硒,可對抗入侵者。
5.杏仁果
含有鋅,促進體內產生白血球以對抗感染。比較安全的鋅可從食物裡獲取,一天吃到15~25克就夠了,吃太多(超過75克)反而會抑制免疫功能。
6.綠色花椰菜
這是絕佳的增強免疫力的食物,飽含維生素A、C與榖胱甘?抗氧化•劑。
7.優酪乳
每天吃一碗含有「活的益生菌」的優酪乳,可以刺激免疫系統對抗疾病。西爾斯認為,優格與日照裡含有的維生素D,在減少感冒或流感的功能上,僅次於注射疫苗。