午餐之外-健康飲食守則
一、 早餐也很重要
想要提高學習效率嗎?葡萄糖是腦細胞主要的熱量來源,可攝取穀類、麵包、水果、起士等。早餐搭配新鮮的低脂牛奶跟全麥三明治,裡面夾蕃茄、苜蓿芽、小黃瓜、紅蘿蔔絲、起士、荷包蛋,美味十足又營養。
二、 想要美得白裡透紅,多攝取鐵質
女生想要白裡透紅,鐵質非常重要,尤其女生每個月都會有「好朋友(月經)」來拜訪,一定要適量攝取含有鐵質的食物如:內臓類、牛奶、蛋黃、全穀類、瘦肉、綠色蔬菜等。
三、 肌肉型男,運動與食補都不可少
熱量與鈣質對發育中的男生相當重要,要長高不是光靠鈣質,骨頭生長發育營養素包括各種礦物質、維生素,也要配合運動與充足的睡眠,晒太陽會生成維生素D,可幫助鈣質吸收。此外,運動可刺激肌肉生長。
四、多吃蔬果,健康益處多
五、為了健康,這些食物要少吃