文章出處： 康健雜誌200期 (2014.07.01)
作 者 ： 呂嘉薰
圖片來源 ： 周書羽
走進超市，拿著餅乾、果汁看半天，想知道它熱量多高、含多少糖或鈉，卻怎麼也看不懂？這個困擾可望被解決。
《康健雜誌》2011年即以「 含糖飲料不告訴你的祕密 」揭露一杯微糖的含糖飲料含糖量相當於10顆方糖，也同時報導國際上對過多糖分的警告。
一直以來，消保團體、醫界對含糖飲料、國人肥胖問題頗為關注，讓大眾開始正視糖對人體累積的傷害如致癌、傷肝腎等，間接也促成法令的改變。
這次包裝食品營養標示新制上路，便要求強制標示糖含量，進口食品也得改標，不得疏忽。
專家點評
台灣營養基金會副執行長周怡姿提醒，食用前要看清楚內容物有幾「份」。有的餅乾有小包裝或分享包，標示上不一定都是一包為一份，消費者記得用「每份」的營養素訊息乘以「份數」，才是吃進去的總量，避免一下子吃完整包，發現吃進超額的熱量。
既然能清楚掌握熱量，並透過「每日參考值百分比」得知攝取的營養素比例，周怡姿說，自己要有搭配食物的概念，才能吃出健康，達到標示改制的美意。
外包裝強制標示過敏原
為了讓過敏體質的消費者安心選購，未來市售包裝食品也要在外包裝上加註是否含過敏原，載明「本產品含有○○，不適合其過敏體質者食用」。
強制標示項目： 蝦、蟹、芒果、花生、牛奶和蛋6大類。
建議主動標示：
羊奶、魚類、頭足類、螺貝類、堅果、含麩質的穀類、大豆、奇異果等原料，或食品內亞硫酸鹽類、二氧化硫殘留量共計達每公斤10毫克以上者。
熱量、營養素等項目 改以「份」計算
閱讀時，先看「本包裝含N份」，再看每份的熱量和營養素。如圖，若一盒餅乾含5份，吃完整盒的熱量就是172X5=860卡。
強制標示糖含量，更清楚自己吃了多少糖
WHO今年公布最新糖攝取量建議，成人每天吃進的糖量應少於25公克（約6茶匙），若很難遵行，也要以每日不超過50公克為目標。
新版食品營養標示格式簡化
格式一：每份＋每日參考值百分比；
格式二：每份＋每100公克（或毫升）含量。
其中，一般食品可二擇一；膠錠狀食品應以格式一標示；未滿一歲的嬰兒食品，僅適用格式二。
想比較「品類」
如A牌和B牌高鈣餅乾的差異，可以看「每100克含量」。
